Ein geteilter Lauf mit interessanten HFZonen

Erstellt: 2019-05-09 21:48 von TobiQ

Ein Post aus dem Blog von TobiQ, indem es u.a. um die HFZonen geht. von TobiQ

Der originale Post wurde im Blog Q - Das dies und das das veröffentlicht.

Der COM-Lauf rückt immer näher. Und da sollte natürlich der eine oder andere km noch auf den Lauf-Tacho kommen. Also nusste ein all-Sonntäglicher-Lauf sein, doch eigentlich stand heute anderes auf dem Programm.

Schließlich wurde es ein zweigeteilter Lauf mit in Summe guten 17km.


Der zweigeteilte Lauf

Nach einem etwas turbulentem Morgen, hat die Holde den Entschluss gefasst, Laufen zu gehen.; und der Lütte wollte auf Nachfrage mitkommen... im Croozer. Also wurden nach dem Frühstück die Laufklamotten angezogen und vorher noch eine Strecke auf die Schnelle herausgesucht. Einmal zu Mutter Janssen und auf einer anderer Strecke zurück.

Nachdem der Lütten im Croozer verpackt war, seinen Apfel und seine Rosinen hatte, konnten wir lostraben. Die Holde wollte zuerst den Jogger schieben, und wer will Frauen widersprechen.

Ab Mutter Janssen war der Weg für meine Holde neu (ab km 4,5). So dass ich vorlaufen musste. Irritierend war für mich von Anfang an, dass meine Suunto Spartan die HFZonen "falsch" angezeigt hat. Entweder kam das durch den Win10-Absturz beim Installieren der neuen Firmware auf der Uhr, oder es ist ein neues Feature, was noch icht eingestellt wurde. Somit bin ich laut Uhr sowohl dn ersten, wie auch den zweiten Teil durchgängig im roten, anaeroben Bereich gelaufen... Interessant, wie ich mich dabei noch unterhalten konnte...

So liefen wir die Runde, und kurz vor dem Ziel ist der Lütte eingeschlafen. Obwohl ich keine Zweite Runde Laufen wollte, blieb mir dann nichts anderes über. Das erste Teilstück ist unter Runalyze sichtbar.

Ein Hinweis: Der Peak in der HFmax kam durch eine nicht richtig sitzende Uhr zustande; aber das habe ich direkt am Anfang schon bemerkt.

Der zweite Teil, weil der Lütte kurz vor dem Ziel eigeschlafen ist und so seinen Mittagsschlaf machen sollte. Auch wenn ich eigentlich nicht wollte, es musste also noch eine zweite Runde sein.

In Ermangelung einer genauen Planung, wurde es die "Standardrunde"; einmal durch Walle. Der Kleine schlief im Coozer, und ich war bemüht ihn nicht zu sehr durchzuschütteln. So trabte ich vor mich hin; mit einer ØHF von +7% und einem Tempo von -0'46/km im Vergleich zum ersten Teil. Ich überlegte beim Laufen, ob ich den einen oder anderen Abstecher machen/ Haken schlagen sollte, entschied mich dann aber doch, aufdem üblichen Weg zu bleiben.

Nach eine guten halben Stunde und 5,3km, habe ich dann aus dem Jogger ein zartes Stimmchen gehört, das gerade aufgewacht ist. Und die erste Frage: "Wo ist Mama?". Eine kurze Erklärung und ein Versprechen, dass ich mich beeile nach Hase zu Laufen. Daher wurden die letzten 2,5km auch etwas schneller wie die ersten km.

Letztendlich sind dann nocheinmal knapp 7 km dazugekommen, so dass die km der letzten Woche noch einmal bestätigt wurden. Der Lauf auch hier wieder bei Runalyze aufgeführt.

Erweiterte Intensitätszonen

Aber um noch auf die HFZonen kurz zu kommen. Diese kann man nun für Laufen und Radfahren getrennt bestimmen. Zusätzlich kann man Standard-HFZonen definieren. Dieses geht unter Einstellungen → Training → Intensitätszonen → Standardzonen bzw. Erweiterte Zonen. Hier ist es nun möglich eben jede individuell einzustellen.

Übliche Intensitätszonen sind:


Nachdem ich das herausgefunden hatte, habe ich die Zonen einmal korrigiert. Der anaerobe Bereich begann bereits bei 150bpm... anstelle von 180bmp. Und nun hoffe ich, dass beim nächsten Lauf die Zonen wieder richtig angezeigt werden.

Eine Beschreibung der Intensitätszonen findet sich auch direkt bei Suunto: Intensitätszonen.

Doch genug für heute: Keep on running...


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