Trainingsplanerstellung

Erstellt: 2019-05-15 17:46 von Martin

Erstellen von Trainingsplänen

Als ich mit dem Laufen angefangen habe, habe ich mich auch mit dem Thema Trainingspläne beschäftigt.

Dazu habe ich erstmal gegoogelt und mir viele verschiedene Trainingspläne angeschaut. Es gibt Pläne für "von 0 auf 5 km", "10 km in 60 Min.", "10 km in 50 Min.", Halbmarathon, Marathon usw.

Dabei entdeckte ich gewisse Grundmuster, die bei allen Plänen gleich sind. Diese möchte ich hier erläutern.

Es geht dabei um Periodisierung.

1. Vom Starttag bis zur Taperingphase vor dem Wettkampf, werden die Wochen-km gesteigert.
2. 4 Wochen werden von Woche zu Woche die Wochen-km gesteigert.
3. Bei dem nächsten 4-Wochen-Zyklus beginnt man mit reduzierten km (Regeneration) und zwar so viel, wie in der 2. Woche des vorhergehenden Rythmus.
4. Innerhalb einer Woche teilt man die Wochen-km auf die 3, 4 oder 5 Läufe auf.
5. Dabei darauf achten, dass diese Läufe unterschiedliche lang und unterschiedlich schnell sind, Also z.B. einen kurzen schnellen Lauf, einmal ein IV-Training und einmal ein langen langsamen Lauf.
6. Je nach eigener Leistungsfähigkeit bestimmt man die Tempo oder Herzfrequenz-Vorgaben für die einzelnen Läufe.

Dies lässt sich sehr leicht in mathematische Formeln packen. Es gibt auch einige Trainingsplangeneratoren, mit denen man sich einen Trainingsplan erstellen kann.

Was mir jedoch gefehlt hat, war der Import in mein Kalenderprogramm. Daher habe ich mir einen eigenen Generator programmiert mit einer Export-Funktion im ical-Format.

Zu finden ist das Tool unter: Techmix-Trainingsplan

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